深層部と脚を鍛える 10 分間のピラティス ルーチン
ピラティスはどこでもできるというのが、ピラティスの最も優れた特徴の 1 つです。もちろん、このワークアウト ルーチンにはバンドやリフォーマーなどの特別な器具が必要な側面もありますが、同じ利点がなくても自宅でできるピラティス エクササイズもあります。 続きを読む： ピラティス 安い 私がオベ フィットネス プログラムで使用している、お気に入りのピラティス エクササイズをいくつか紹介します。これらのエクササイズを組み合わせると、特に体幹の筋肉の安定性と調子を高めるのに最適です。体を完全に動かし、全体的な筋力を強化するには、自宅でこのピラティス ルーチンを試してみてください。 ハンドレッド (脚をテーブルトップの姿勢にする) 方法: 仰向けの姿勢をとります。膝を胸に曲げながら、自分を抱きしめます。額を膝に近づけ、肩甲骨の先端に届くまで体をひねります。脚をテーブルトップの姿勢に置き、すねを床と平行にし、膝をヒップ ポイントの上に置きます。腕をまっすぐに力強く横に伸ばし、手のひらをマットに向けてください。5 カウントで息を吸い、5 カウントで息を吐きながら、腕を力強く振り始めます。つまり、1 回の呼吸です。合計 10 回の深呼吸で「100」を表します。 ロールアップ 方法: 仰向けになります。10 本のつま先すべてを曲げ、脚を 1 本の巨大な脚のように閉じます。力強くまっすぐに伸ばした 2…